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健身教练漫画98话完整版在线阅读

贤秀是业绩万年垫底的健身教练,而组长杰森凭著销售能力和亲密的肢体接触长年独佔业绩第一名的宝座。当青梅竹马来到健身房运动时,贤秀要怎麽阻止韩国漫画《健身教练》此漫是韩国系列作品,2019年9月《周刊漫画Japan punch》创刊号上开始连载,至今仍在放送中,一直保持极高的人气,是韩国动漫界名副其实的热作,被誉为韩国年度火热动漫。

未完待续……

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健身人群的饮食,无论在增肌期还是减脂期,首先都应遵循健康的饮食模式,否则除了有害健康,降低生活质量,还难以长期维系。按照权威科学机构的专家共识,健康的饮食模式应注意以下事项:

★碳水化合物建议摄入量占每日总能量的50%,可接受范围为45%至65%。

★全谷物摄入量不少于每日摄入所有谷物的50%。

★脂肪摄入量为每日总能量的20%-35%。

★饱和脂肪及反式脂肪摄入量不超过每日总能量的10%。

★添加糖(或游离糖)摄入量不超过每日总能量的10%。

★钠摄入量每日不超过2.3克(大量流汗时除外)。

★每天都应摄入水果(最好是完整水果)、蔬菜、谷物、奶制品、脂肪及蛋白质食物。

★每周蔬菜摄入种类多样化,建议摄入比例:深绿色蔬菜10%左右,红色及橙色蔬菜30%左右,豆类蔬菜10%左右,淀粉类蔬菜30%左右,其他蔬菜20%左右。

★戒烟限酒,尽量避免深加工食品,尽可能少摄入膳食胆固醇。

★特殊情况:孕前孕期补充叶酸;某些疾病如萎缩性胃炎患者及50岁以上人群补充维生素B12;当日照不足或防晒给力时补充维生素D;育龄妇女及青春期少女为预防缺铁性贫血,应适度加量摄入富含血红素铁的食物如瘦肉和海产品,非血红素铁食物主要包括豆类和深绿色蔬菜,人体不易吸收非血红素铁,如同时摄入富含维生素C的食物如水果和生蔬菜,可提高一些非血红素铁的吸收率。


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